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【テスト/トマト?】勉強の集中力を高めるテクニック|新潟県の家庭教師・ホームティーチャーズ

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ポモドーロテクニックって何?



テスト勉強や受験勉強をしていて、集中力に波があると悩んでいる人はいませんか?

「一度ゾーンに入るとサクサクと進むんだけど、入るまでに時間がかかる」というようなムラは、勉強の効率を下げてしまいますよね。




集中力を高めたいという中学生・高校生におすすめなのが、「ポモドーロテクニック」と呼ばれる方法です。

ポモドーロテクニックとは、大きなタスク(ここではテスト勉強や受験勉強)を短い時間に分割し、間に短い休憩をはさむというシンプルなものです。


これを実践することで、勉強の効率や生産性を高めることができます。
家庭教師の指導でも取り入れることがありますよ。

また、続けていくことで集中力や注意力のトレーニングにもなると言われていますので、集中力が続かないという中高生は参考にしてみて下さい!

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具体的な勉強方法



25分でこなせる学習量を1ポモドーロとし、1ポモドーロ終わるごとに5分休憩を取ります。
25分集中→5分休憩が、基本の1セット。


漠然と長時間勉強しようと考えるとなかなかやる気が出ませんが、25分だけと考えればがんばれそうですよね?

ただし、ポモドーロ中は絶対に他のことをしないようにします。

スマホやSNSなど集中を切らすものは遠ざけておいて下さい。
勉強に関することでも、今取りかかっているポモドーロ以外のことは後回しにします。
これが集中力を高めるために重要です。


短い集中と休憩をくり返すことで、常にフレッシュでやる気を保つことができます。
(もし、25分集中できないなら、初めは10分でも15分でも良いですよ)

慣れてくると、自分が25分でこなせる量が見えてきますので、さらに集中力と効率が高まります。




4ポモドーロ(休憩も入れて2時間)こなせたら、30分~1時間の長い休憩をはさんでリフレッシュしましょう。
お風呂に入ったり、食事を取るのも良いでしょう。



時間の管理はいちいち時計を見るのではなく、必ずキッチンタイマー(100円ショップでも買えます)やタイマーアプリを使って、けじめをつけましょう。

25分過ぎてもダラダラ続けたり、休憩時間を延ばすのは厳禁です。


名前の由来



ちなみにポモドーロとは、イタリア語でトマトのことです。
なぜこの方法がトマトかというと・・・




キッチンタイマー.jpg
イタリアでは、トマト型のキッチンタイマーがたくさんあるんですって。


ポモドーロテクニックの発案者であるシリロ氏は、同じキッチンタイマーを長年使い続けたそうです。

キッチンタイマーのいつものベルの音が、「これから集中するんだ」という気持ちのスイッチになっていたからと語っています。

ポモドーロのタイマーを使うことも大事なのかもしれませんね。


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